<aside> <img src="/icons/calendar_gray.svg" alt="/icons/calendar_gray.svg" width="40px" /> 日期： 2024/09/04 18:53 (GMT+8)

筆記者：侯智薰（雷蒙）

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Recall / Questions

• 生命的品質來自於什麼？
• 習慣的四階段模型是什麼？
• 我可以從這本書上得到什麼？

Notes

• 只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。
• 在我從人工昏迷到全美明星陣容的旅途中，不存在一個決定一切的關鍵時刻，而是有許多個。這是漸進的演化，是一連串微小的勝利與突破，持續很長一段時間。唯一讓我進步的方式──我唯一做的選擇──就是由小做起。幾年之後，當我開創自己的事業並動筆寫這本書時，我仍舊運用同樣的策略。
• 企業家兼投資人納瓦爾．拉威康特說過：「要寫一本好書，你必須先成為那本書。」
• 我汲取的領域──生物學、神經科學、哲學、心理學等──已經存在多年，我提供的是一個綜合體，包含聰明的人在很久以前就思索出來的最佳概念，以及近來最引人注目的科學發現。我希望我的貢獻是找出其中最重要的概念，並以高度實用的方式將它們整合在一起。書頁中任何有智慧的言論都要歸功於許多前輩專家，而任何愚蠢的言論，請算在我頭上。
• 本書的骨幹是我所謂「習慣的四階段模型」──提示、渴望、回應、獎賞──以及從中演化而出的「行為改變四法則」。有心理學背景的讀者可能會認出某些操作制約相關術語──最早是心理學家暨行為科學家史金納於一九三○年代提出「刺激、反應、獎賞」，近期又因為查爾斯．杜希格所著的《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書中提到「提示、慣性行為、獎酬」而廣為人知。
• 人類的行為一直在變──每種情況、每個瞬間、每一秒的行為都不同。不過，這本書探討的是不變的部分，是人類行為的基本原理，是能讓你年復一年仰賴的法則。你可以倚靠著這些概念打造事業、打造家庭、打造人生。
• 建立更好的習慣沒有唯一正確的方法，但這本書描述的是我知道的最佳方法──無論你的起點在哪裡、想要改變什麼，這個方法都會見效。不管你的目標是放在健康、金錢、生產力、人際關係，或以上全部，對於任何想要以系統化的方式一步一步去改善的人來說，本書涵蓋的策略都不容錯過。只要涉及人類行為，本書都能為你指引方向。
• 人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自巨大的行動。無論是減重、創業、寫書、奪冠，或是達成其他任何目標，我們都會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展，好讓人津津樂道。
• 好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。

<aside> 📌 總結摘要：

1. 一個看似成功的結果，不是由一個關鍵時刻點決定，而是由你在運用時間複利效應所帶來的累積。

→ Notion 課程並不是從決定開課才開始準備，而是過往實踐數位工作術的累積。

2. 從各大學術理論研究中，找出跟自己有關的研究和模型工具，然後補上自己的經驗，再把這些模型大白話＆與人們的生活相關。（減重、人際、金錢、寫書、創業…等等等）

→ 我當初看《原子習慣》時，發現裡頭的內容不就是《第五項修煉》和《系統思考》的白話文版本嗎？甚至可以說他整本書都是在向一些經典書致敬，但是 Clear 將這些經典理論，全部用所教授的「養成習慣」這件事再次詮釋，所以打出了自己的一套武功。

→ 《無限賽局》的作者 Simon Sinek 也是把《有限與無限的遊戲》這本經典哲學書用商業案例和生活視角來重新詮釋，然後大獲成功，把這套觀念送進大眾心中。

《無限賽局》沒告訴你的：社會的內卷化｜閱讀筆記

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題外話，雖然說下面這張圖被習慣養成的學派用到不行，但其實也很好換個層面思考：

我們以下面這兩行等式作為起點：

$$ 1.001^{365} = 1.44 \\ 0.99^{365} = 0.69

$$

看到這個的人會說：

「每天努力一點點，一年後你就能和怠惰了一點點的人有很大的差距。」

但，這只在第一層。

然而，能「看遠一點」的人，會說：

$$ 1.2^{2} = 1.44 $$

你努力了一年， 和我考前趕車抱佛腳兩天，效果大致相同。 😂

然而，真相是：

$$ 1.01^{300} = 19.79 \\ 1.01^{301} = 19.99 $$

• 你 300 天到 301 天時，需要成長的量是 0.2，這比你一開始的 0.01，直接增強了 20 倍。
• 你可以想像你原本是讀一本書，現在要讀 20 本；跑一圈操場，現在要跑 20 圈，
• 這個強度增加的比例並不現實，大多數人都沒看到理想數字背後的真實面。
• 回到習慣的四階段模型

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